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最畅销的健身器械,有用吗?

最畅销的健身器材有用吗?

最近,每个人都不能去健身房,所以很多人开始在家训练。俗话说,如果一个工人想做好工作,他必须首先保存好他的设备。家庭训练设备已经成为畅销书。

如果你问健身新手的第一个要求,腹部肌肉必须是首要的。《腹肌训练委员会》一直是畅销书。但更不用说这种腹部肌肉不是你可以通过卷起来展开的?你想卷起腹部肌肉吗?)

就说这个‘腹肌训练板’。有了它,你真的能有效地锻炼你的腹部吗?或者,腹肌训练板真的有用吗?

腹肌训练板,是什么?“腹肌训练板”可以从它的名字看出:它是一个用来训练腹肌的板.虽然细节可能会有所不同,但大部分都会发展成下面的

,一个有斜坡的长木板和一个可以在一端固定你的脚的地方。当你躺在上面,钩住固定杆,你就可以“轻松”锻炼你的腹部。商人所说的“家用收腹”神器.

但说实话,腹肌训练板的原理很大程度上是模拟小学体育课。当两双手臂握在一起时,让其他人按下固定的腿坐起来,卷起他们的腹部.

那么,这么长的板子真的能在腹部锻炼中起到有效的作用吗?就我个人而言,我认为这可能不太乐观。

仰卧板,腹部训练更有效吗?“腹肌训练板”最大的特点是什么:固定脚向下的角度(通常)~

然后让我们一点一点地分析它。首先,把你的脚固定在一起,锻炼你的腹部。这真的很好吗?

固定你的脚,锻炼你的腹部?

良好的完成是确定的,但对腹部肌肉的影响不确定。

我们之前提到过:研究发现,不固定脚的腹肌训练效果比固定脚高得多!

至于原因吗?你为什么要固定你的脚,因为当你的脚被固定时,你强壮的腿部肌肉将有机会发挥它们的力量!

所以在腹部锻炼的过程中,大腿肌肉会借此机会展示它们的“力量”,取代腹部肌肉来分担更多的负担,帮助你振作起来。

这也是为什么在固定仰卧起坐过程中,股直肌的肌电图水平明显高于未固定的

。然后问题出现了:当大腿施加更大的力时,它相当于腿帮助你完成动作。腹肌不太用力,自然没有训练效果.

下斜腹练习?

此外,有一定向下倾斜角度的腹部练习:事实上,这是一个优势~

因为如果你有正确的姿势和标准的腹部肌肉,对腹部肌肉(尤其是腹直肌的下部)的刺激相对较强,训练效果自然更好。

但是,我说过前提是姿势要正确.

实际情况通常是这样的:因为下斜腹是相对常见的腹部,你需要腹部肌肉来承担上身重量的大部分,这使得你的动作更加困难.

所以有些童鞋面对这种情况,为了完成动作,他们可能会采用各种不合适的方法,这不仅对腹部肌肉没有影响。相反,练习腰酸背痛和颈痛更容易==

仰卧板。你不能练习所有的痛苦。

当你做错姿势时,为什么会感到腰酸背痛和脖子痛?

例如,当许多儿童的鞋子在腹部肌肉训练板上滚动他们的腹部时,因为他们的腹部肌肉不足以抬起他们,他们只想用手拉他们的脖子来抬起他们的上身.

或者他们不拉自己的脖子,但是他们拼命伸长脖子来为他们的行动节省能量.

将导致颈椎被迫向前断裂,并处于非常不健康和不正常的姿势。你的脖子疼谁?(相关阅读仰卧起坐,为什么会伤到你的脖子?)

此外,还有童鞋,为了在使用腹肌训练板时能够成功地“站起来”,直接使用髋关节作为活动点,直上直下就会“站起来”

。然而,这种直下和直下腹部的姿势,事实上,

那么,回到原来的问题:有必要选择一个腹部肌肉训练板专门用于腹部锻炼吗?

有经验的人:如果你是一个有训练经验的童鞋,你愿意参加吗?没问题,虽然训练有点困难,但对腹部肌肉的刺激更强。但是也可以做其他的姿势~

新手:如果你是一个初学者的小白,只是为了找到腹部练习的正确姿势,你在考虑进入吗?最好先慢下来.因为这可能会弄巧成拙。你不仅找不到腹肌训练的感觉,而且会使你的背部和颈部疼痛.

我只是想买它:如果你只是想花钱.最后,让我们回顾一下“拥有腹肌”的各种正确姿势:“腹肌的数量和外观的对称程度是注定的。”.

腹部肌肉的清晰度取决于身体脂肪的高度,所以如果你想产生腹部肌肉,全身训练比单独的腹部肌肉训练更有效!腹肌训练本身更注重塑造腹肌的细节和外观~

避免腹肌不向后靠在腰部的悲剧:关键是不要过度刺激腹部斜肌!

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