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有人问我:166斤的男生,一周跑步5次,每次6公里,能瘦下来吗?

一个体重83公斤的男孩一周跑5次6公里能减肥吗?

跑步对肥胖的影响主要基于身体脂肪率,因为问这个问题的帅哥没有解释他的身高,甚至连最粗糙的身体脂肪率也无法计算。虽然相同的身高和体重会因肌肉质量不同而有不同的体脂率,但最基本的参数是不可用的,没有出路。

因此,只能说,只要你跑步,跑步时你的能量消耗就会大大增加,跑步后你的身体恢复也会增加你的能量消耗,长期跑步后你的心肺系统也会得到加强。在这三种效果的综合作用下,你的身体脂肪率很可能会下降。

然而,在帅哥的问题上,还有一个问题需要进一步解决,那就是对跑步目标的盲目规划。每周五次,每次六公里,目标数据的来源对最终的运行效果有着至关重要的影响。

最常见也是最令人担忧的事情是凭空决定你一周要跑多少次,要跑多少次才能达到某个目标。认为像跑步这样的事情可以靠意志力和动力来完成是不现实的,最终的结果只是运动损伤和放弃跑步。

真正值得学习的是花些时间和精力测试你的跑步能力。

一般长跑,当能量消耗接近极限时,跑步速度会明显变慢,很难加快。此时此刻,你已经达到了当时你最好的跑步距离。建议记录下来,以后跑同样的距离。

最容易被忽略的运行频率也需要花费一些精力来计划。运行后需要时间返回最佳状态,通常恢复时间会超过一天。因此,通常建议你不要每天跑步。此外,第二次跑步时腿部不适和身体疲劳是身体跑得太快的警告。你必须注意。

摘要:不管你的身体脂肪率有多高,只要你坚持锻炼,你的身体肯定会有额外的能量消耗。如果你的身体脂肪率很高,你通常会有明显和更快的减肥效果。然而,应该注意的是,运动量必须根据一个人的实际情况来决定,而且永远不要认为自己可以凭空做这件事。



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