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这样做引体向上,背阔肌长得最快!

传统的领导不一定适合你。

传统做法要求握杆距离略大于肩部宽度。

然而,许多人感觉不到背阔肌在这个角度用力。

正念和运动是不成立的。

因此,在拉动大量引线后,引线的背面仍然保持不变。

问题主要在于握杆距离。

宽握拍会使泰勒斯梅杰过多地参与用力。

同时,没有办法充分拉伸背阔肌。

只有背阔肌可以刺激一部分

远不是练习背阔肌的最佳选择

2。练习背阔肌。记住这个金钥匙

那就是:“窄握”,“向前肘”

它能刺激最大数量的背阔肌纤维

它能刺激最大数量的背阔肌纤维

对于特定的姿势, 请参考下图

这背后的原理是

背阔肌与我们的手臂相连

所以当我们向前伸展我们的手臂

我们可以完全伸展背阔肌

在训练中完全伸展意味着

可以让尽可能多的肌肉纤维参与

这背后的原理是

1, 准备

准备一个三角形把手

并挂在单杠把手

这背后的原理是

双手抓住三角形把手

手肘向前,你可以向后倾斜

并将你的眼睛拉至与单杠相同的高度

这背后的原理是

在整个过程中保持大臂和小臂之间的角度为90

这背后的原理是

你需要做的就是记住向前移动你的肘部。向后倾斜

保持这种刺激背阔肌的黄金姿势

这背后的原理是

例如“一定要让你的下巴越过横杆”

事实上,它无助于刺激背阔肌

除了它会使你的头和前臂施加太多的力

而且它也很容易使背阔肌失去它原来的张力

这背后的原理是

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