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下犬式的瑜伽4种进入方式,每天1分钟有益身心健康!

几乎每个班级都会练习赌博风格。它不仅是多种风格的组合,而且对身体也有很多好处。

有五个原因可以告诉你为什么每天要练一只狗1分钟?

1.伸展双腿后面的肌肉

每天站立,行走和跑步都会导致大腿后面的肌肉变紧。这就是为什么经常有慢性腿筋肌腱和小腿肌肉。较低的狗型只会打开腿后面的肌肉并且不会太紧。

练习这个姿势时,也很容易将脊柱拉伸到最佳位置,身体的其他部位也可以伸展。

2,拉长脊柱

分开双腿,双手重力支撑在瑜伽垫上,所有的牵引力都向下,而下部的狗是瑜伽练习中最有用的细长脊柱形式。

练习时,它可以帮助您轻轻调整脊柱,使其慢慢正常。较低的狗型对颈部和肩部疼痛的人也有缓解作用。

3.调动呼吸意识

因为较低的狗型不是一个复杂的形式,受伤的可能性相对较低,所以当你慢慢地,你可以留出足够的时间来调整你的呼吸。

有些人认为坐在冥想中会有痛苦,而且与狗一起调整也是一个不错的选择。

4.加强和拉伸胸部

较低的狗型是对胸部肌肉有益的形式。今天,我们大多数人整天坐在椅子上,胸部的肌肉非常紧张。请注意,这并不强烈。大多数主要原因是由于坐姿不佳。

较低的狗类型的作用是它重新拉伸你的胸部肌肉,并增加身体其他部分所需的力量。此外,练习狗的风格也是练习高级瑜伽姿势的必要力量。

5.加强手臂力量

较低的狗型在上身,特别是手臂的力量训练中起着重要作用。如果操作得当,整个手臂都会被锻炼,让您的瑜伽练习持续更长时间。

在日常练习中,有很多方法可以进入低级犬的风格。我将介绍以下四种常见的低狗风格。

1.英雄前瞻性的进入

英雄屈曲类型主要用于让每个人在练习狗狗风格之前找到伸展手臂和脊椎的感觉,然后保持手臂和脊柱伸展,慢慢抬起臀部,并用双脚伸直腿部。进入体式。这样,它适合那些无法找到手臂和脊柱伸展的瑜伽初学者。

2,四角进入位置

从四角姿势到较低狗型的距离相对“小”。在四角姿势中,基本上确定了双手和双脚的位置。练习者只需要抬起臀部,返回钩子,然后踩下脚跟。伸直双腿,双手和双脚之间的距离相对较短,操作简单。它更适合那些刚刚接触瑜伽,身体仍然僵硬且伸展不好的人。

3.容易进入

容易进入“标准”进入模式称为下犬型,双手放在胸部两侧,手指直接放在肩膀下方,脚趾钩背,翘骨向上,脚跟向下伸直腿,同时双手推入体位法。对于瑜伽的初学者来说,从俯卧到下手到脚的距离相对较大,并且练习者的双腿和两臂的手臂的控制要求更高。这种做法更适合一段时间的练习。加耶或身体状况更好。

4,上犬型进入

从上犬型到下犬型,在瑜伽的串联式中更为常见。为了使体型的练习更加连贯和平滑,并且可以保持两体手脚的距离和位置不变,采用直接进入法。从上犬型到下犬型,在崇拜,阿斯汤加等串联运动中更为常见,对于身体相对僵硬且体力较差的初学者来说,它仍然具有挑战性,但对于练习一节而言加耶的时间,你应该能够慢慢控制!

有很多方法可以进入较低的狗狗风格。每种类型的条目都有自己的特点。没有对错。以上四种入场方式仅供参考。人们可以根据自己的身体状况进行练习。选择适合您的输入方法。

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