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肌肉锻炼勿超过三天

如果你“钓鱼三天,网游两天”,效果会大大降低,尤其是锻炼肌肉时,你应该严格控制健身的频率。

做肌肉运动时需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼消耗大量营养。运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养会很快得到补充,补充的量会超过消耗的量。这种现象在生理学上被称为“过度恢复”。“过度恢复”使肌肉获得更多的营养,并在练习时变得更加发达。

如果你不给你的肌肉足够的时间来补充营养,你的肌肉就不会变得比以前更强壮。一些研究认为休息时间是根据肌肉再次锻炼的能力来计算的,通常需要2-3天。

2-3天后,如果没有运动的刺激,前期的运动效果会逐渐消失。这是因为肌肉也由各种蛋白质组成,它们也处于不断消耗和补充的动态状态。如果你多加一些,你的肌肉就会增长。如果你消耗更多,你的肌肉会衰退。

如果你不及时锻炼,你缺乏刺激肌肉生长的因素,另一方面,构成肌肉的物质不断被消耗,锻炼的人自然会发现“锻炼效果不明显”、“肌肉质量比以前小”、“手臂没有力量”、“肌肉没有以前那么硬”等。这就是为什么锻炼不能“钓鱼三天,撒网两天”。

为了避免上述情况,健身房的教练都要求学员坚持锻炼,并为学员计算出科学的肌肉锻炼频率(即每周锻炼的次数)。最合适的锻炼频率应该是前一次锻炼效果消失前的第二次锻炼。这样,每次锻炼的效果逐渐积累,就可以达到增强体质、增加肌肉、增进健康的目的。

为了获得最佳的训练效果,身体的每一部分每周至少要练习两次,每一部分4种练习,每种练习4组。

如果由于特殊情况而中断一段时间,也不要气馁。坚持锻炼肯定会带来很大好处。当恢复锻炼时,锻炼频率应该很小,每周3次,每次15-30分钟。后来,随着体能的恢复,你可以每周锻炼3-5次,每次30-50分钟。

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