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这么“揉肚子”能够促消化、治便秘!

俗话说,“当进入或离开废物,神将变成机器并被摧毁”。这意味着没有物质交换,人体就失去了活力。更直白地说,没有正常的饮食和排泄,人类的生命是无法维持的。

然而,随着饮食结构的变化和生活节奏的加快,“无法退出”已经成为一个更普遍的问题。今天,我将教你一套简单实用的腹部按摩练习,家庭成员可以用它来互相按摩,增强他们的感情,或者自己按摩。

准备

1。硬纸板床;2.平躺,屈膝;

第一部分:腹部按摩

1,胃部按摩

按摩点位置:左侧乳头直下,与肋骨相交,右手食指贴在肋骨上。

力量:腹部下沉3厘米

按摩技巧:不要用手离开腹部,像吸盘一样吮吸,顺时针揉捏5分钟。

2,十二指肠和小肠按摩

按摩点位置:肚脐

力量:腹部下沉3厘米

按摩技巧:手不离开腹部,像吸盘一样吮吸。顺时针方向揉捏(也可以振动)5分钟

3,阑尾、大肠和小肠按摩

按摩点位置:右小指紧贴髂前上棘(俗称大髋骨)

力量:腹部下沉3厘米

按摩技术:手不离开腹部,像吸盘一样吮吸,揉捏(也可以振动)5分钟。

4,升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩

按摩点位置:右手小指紧贴髂前上棘(俗称大髋骨),开始

力量:腹部下沉3厘米

按摩技术:从右髋骨→右肋骨下→左肋骨下→左髋骨下,滑到髂前上棘。 用一定的力依次摩擦上述部位的皮肤,让力渗入内脏,重复5分钟。

第二部分:腹部锻炼

弯曲膝盖做腹部卷曲15次,弯曲膝盖抬高臀部3次(总共2~3组)

与仰卧起坐相似,不要太快,起身尽量靠近双腿

弯曲膝盖抬高臀部,每次腹部抬高坚持3秒

2, 弯曲膝盖12次,弯曲膝盖,抬高臀部3次(总共2~3组)

始终保持双腿和伤口平行

慢慢伸直双腿

弯曲膝盖抬高臀部,每次腹部抬高坚持3秒

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