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放松身体 单办公室瑜伽

放松身体单人办公室瑜伽

2012

使用电脑时,双手向前伸展和肩膀向前缩回的不均匀运动会自然引起肩膀、背部和经络疼痛,甚至导致键盘突出和偏头痛等疾病。

以下是一套办公室瑜伽练习,适合那些太忙而不能锻炼的朋友。让我们来看看办公室瑜伽:

1。办公室瑜伽伸展运动可以调节不均匀的肩膀,促进肩膀、脖子和头部的血液循环。第二步:伸展双臂与肩膀平行,手掌握拳,肘部向后倾斜,然后伸展双臂与肩膀平齐。每天重复20-30次,你会觉得肌肉很舒服。

2、办公室瑜伽左右摆动肩膀可以使肩膀变平,平衡左右肩膀。

步骤:用右手抓住左腿,然后将左手放在背后。以这种方式旋转上身,左右旋转3~5次。

3。办公室瑜伽缓解疲劳的脊柱和颈部。如果你长时间坐在办公桌前,脊柱的每个骨节都会感到非常疲劳。这个动作可以软化脊柱和颈部,促进血液循环。步骤:将重心分别放在左边和后面,并重复移动20次。

4。办公室瑜伽可以伸展弯曲的腰和肩膀,促进新陈代谢,缓解疲劳,让思维更清晰。步骤:轻轻地向下倾斜你的身体,不要用力,只要感觉新鲜,重复大约10次。

5。办公室瑜伽调整骨板的突出。长时间坐着骨板会变得突出,也会影响腰部。

步骤:双手放在膝盖上,然后重心分别放在左腿和右腿上。这是一块接骨板,每天可以完全锻炼和重复50次。将重心分别放在左边和后面,并重复移动20次。



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