卑南主山资讯网
国际新闻 当前位置:首页 > 国际新闻 > 正文

人体缺乏维生素D会怎样?营养师:3个方面要注意,最好了解一下

2019

体内缺乏维生素D会怎样?营养师:注意三个方面,最好了解一下

维生素D是一类类固醇化合物的总称。这些化合物是无色针状晶体或白色结晶性粉末;无色结晶。它们无味,无味且性质稳定。常用的维生素D可分为以下两种类型,即:维生素D2;维生素D3。

体内缺乏维生素D会怎样?营养师:注意三个方面,最好了解一下

1,影响钙的吸收和利用

维生素D被认为既是维生素又是激素。维生素D主要用于促进钙吸收和钙利用,并保持骨骼强度。维生素D可以促进小肠中钙的吸收,促进肾小管对磷和钙的重吸收,增加血钙和血磷的浓度,并维持和调节血浆钙和磷的浓度。通常认为仅血浆中钙和磷酸盐的浓度是合适的,并且骨形成的速率是正常的。维生素D不足时,人体吸收钙和磷的能力会降低,并且会阻止成骨作用。

2,维生素D作用于成骨细胞

维生素D可以直接刺激成骨细胞,促进血液和骨骼中钙盐复合物的形成,并运输到新的骨骼中,这有利于钙盐的沉积。维生素D还作用于成骨细胞遗传信息的转录过程,促进蛋白质合成和细胞分化,从而加速成骨作用。

3。维生素D缺乏可能导致发育异常

婴幼儿钙缺乏症会导致新形成的骨组织和软骨基质钙化,导致生长发育停滞,影响骨骼生长,并由于无法支撑重力和张力而导致骨骼变形。中老年人缺乏维生素D,钙的吸收,甚至大量流失,也可能提前患有骨病。

如何添加维生素D?

维生素D可以从食物中添加。天然来源包括鲑鱼肝中的油和其他鳕鱼肝油,例如大比目鱼,箭鱼,金枪鱼,沙丁鱼和鲱鱼。此外,乳制品还含有维生素D。其他富含维生素D的食物包括葵花籽,家禽和家禽的肝脏和鸡蛋。

维生素D还具有鲜明的特征,可以通过用阳光照射皮肤来合成。暴露在阳光下是补充维生素D的最佳方法。将脸,手和手臂直接暴露于阳光下2至3次,每次15分钟。注意不要使用防晒霜,否则效果会大大降低。这也是为什么经常在户外工作的人,每个人似乎都是坚强的骨头,我认为这是重要原因之一!因此,没有什么可以日光浴的了,也许比直接吃钙片更有用。

成年人每天需要摄入多少维生素D?

成人每天需要少量的维生素D,每天可以消耗200至400单位(5至10微克)。孕妇和哺乳期妇女需要增加钙的含量,维生素D也需要增加,一般每天可以增加维生素D 5微克(200单位),而不是更多。通常,正常饮食或经常暴露在阳光下足以补充维生素D的每日需求。特别是对于中老年人,他们可能并非每天都在阳光下遇到这种麻烦。

体内缺乏维生素D会怎样?营养师:注意三个方面,最好了解一下

维生素D是一类类固醇化合物的总称。这些化合物是无色针状晶体或白色结晶性粉末;无色结晶。它们无味,无味且性质稳定。常用的维生素D可分为以下两种类型,即:维生素D2;维生素D3。

体内缺乏维生素D会怎样?营养师:注意三个方面,最好了解一下

1,影响钙的吸收和利用

维生素D被认为既是维生素又是激素。维生素D主要用于促进钙吸收和钙利用,并保持骨骼强度。维生素D可以促进小肠中钙的吸收,促进肾小管对磷和钙的重吸收,增加血钙和血磷的浓度,并维持和调节血浆钙和磷的浓度。通常认为仅血浆中钙和磷酸盐的浓度是合适的,并且骨形成的速率是正常的。维生素D不足时,人体吸收钙和磷的能力会降低,并且会阻止成骨作用。

2,维生素D作用于成骨细胞

维生素D可以直接刺激成骨细胞,促进血液和骨骼中钙盐复合物的形成,并运输到新的骨骼中,这有利于钙盐的沉积。维生素D还作用于成骨细胞遗传信息的转录过程,促进蛋白质合成和细胞分化,从而加速成骨作用。

3。维生素D缺乏可能导致发育异常

婴幼儿钙缺乏症会导致新形成的骨组织和软骨基质钙化,导致生长发育停滞,影响骨骼生长,并由于无法支撑重力和张力而导致骨骼变形。中老年人缺乏维生素D,钙的吸收,甚至大量流失,也可能提前患有骨病。

如何添加维生素D?

维生素D可以从食物中添加。天然来源包括鲑鱼肝中的油和其他鳕鱼肝油,例如大比目鱼,箭鱼,金枪鱼,沙丁鱼和鲱鱼。此外,乳制品还含有维生素D。其他富含维生素D的食物包括葵花籽,家禽和家禽的肝脏和鸡蛋。

维生素D还具有鲜明的特征,可以通过用阳光照射皮肤来合成。暴露在阳光下是补充维生素D的最佳方法。将脸,手和手臂直接暴露于阳光下2至3次,每次15分钟。注意不要使用防晒霜,否则效果会大大降低。这也是为什么经常在户外工作的人,每个人似乎都是坚强的骨头,我认为这是重要原因之一!因此,没有什么可以日光浴的了,也许比直接吃钙片更有用。

成年人每天需要摄入多少维生素D?

成人每天需要少量的维生素D,每天可以消耗200至400单位(5至10微克)。孕妇和哺乳期妇女需要增加钙的含量,维生素D也需要增加,一般每天可以增加维生素D 5微克(200单位),而不是更多。通常,正常饮食或经常暴露在阳光下足以补充维生素D的每日需求。特别是对于中老年人,他们可能并非每天都在阳光下遇到这种麻烦。

钱柜娱乐真人



卑南主山资讯网 版权所有© www.42ubik.com 技术支持:卑南主山资讯网 | 网站地图