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步频180是最佳值?取决于跑者的体重和年龄

运行圣经我想在两天前分享

步进频率是跑步者每分钟所采取的步数。

如果跑步者想要更快,他们需要保持更高的步幅。

那么,步幅的频率如何影响跑步?

是否有最佳步进频率?

01

跑步者越快,脚与地面之间的接触时间越短,这意味着关节和肌肉从地面承受的冲击时间越短。

尽管在高频运动期间心率和呼吸可能是困难的,但是腿不会经历相同的难度。

跑步者每分钟跑步的步数最好?一个号码已经流传了30多年,每分钟180步。

杰克丹尼尔斯是美国的一名跑步教练,对1984年奥运会长跑运动员的步幅频率进行了统计分析。结果发现,它们的步幅频率平均约为180,因此数量扩散。

然而,最近的研究发现,专业跑步者的步幅频率范围更广。一项关于比赛中职业选手频率的研究发现,从155到203的选手范围更广。

随着人体健康的提高,步幅频率180可以作为参考值,但合适的步幅应该基于体重和年龄。

保持较高的步幅可以使跑步者取得良好的效果并提高跑步效率。

02

那么跑步者可以采取哪些措施来提高他们的步幅?

跑步者可以在不受限制的状态下准确计算他们的步幅频率,然后将步幅频率增加5%作为目标。

缩短步幅也可以显着增加步幅频率。

当每一步的距离越大时,脚在空中停留的时间越长,对脚和膝盖的影响就越大。

在缩短步幅之后,腿的速度将增加并且可以保护身体。

组织来自纽约的文章作者:改变Po

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步幅频率是跑步者每分钟所采取的步数。

如果跑步者想要更快,他们需要保持更高的速度。

那么,骑行的速度如何影响跑步?

步幅是否有最佳值?

01

跑步者移动越快,足部与地面接触的时间越短,这意味着关节和肌肉从地面的冲击时间越短。

尽管在高步跑期间心率和呼吸可能是困难的,但是腿感觉不到相同的难度。

跑步者每分钟采取多少步骤是最好的?有一个已经流传了30多年,180步/分钟的数字。

美国跑步教练杰克丹尼尔斯对1984年奥运会长跑运动员的节奏进行了统计和分析,发现他们的节奏平均在180左右,所以这个数字传递下来了。

然而,最近的研究发现,职业选手有更广泛的步骤。一项研究统计了一场比赛中职业选手的投球,并发现155到203的范围更大。

随着人们身体素质的提高,180的速度可以作为参考值,但步伐适合自己的体重和年龄。

保持较高的步进频率可使跑步者获得良好的效果并提高运行效率。

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那么,跑步者可采取什么措施来改善球场?

跑步者可以准确地计算自己的节奏而不受约束,然后根据这个数字将音高增加5%。

缩短步幅也可以显着增加步幅频率。

当每一步的距离越大时,脚在空中停留的时间越长,对脚和膝盖的影响就越大。

在缩短步幅之后,腿的速度将增加并且可以保护身体。

组织来自纽约的文章作者:改变Po

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