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不去健身房,如何在家虐出八块腹肌?

我昨天想和大家分享的男孩发型

腹部肌肉是男人最爱的部位之一。有人说一定有腹肌。这也是一种虐待的方式。你想要一个漂亮的腹部肌肉。锻炼时,你不能单身。你应该经常改变不同的动作。多角度刺激腹部肌肉的形成,下面15种腹部肌肉的训练练习,并迅速学会跟随!

1,

仰卧腹部

下背部靠近训练垫

用力时呼气

2,

前后交替坐姿

主要刺激腹部下半部肌肉

3,

倒V形支架

上升时呼气,下降时吸气

4,

张胳膊碰到脚

展开时伸展双腿

5,<>

侧身核心训练

你可以练习腹外斜肌

注意臀部不要太低或太高

6,

对侧手肘接触膝盖

可刺激外斜肌

7,

改变一侧,使肘部接触膝盖

8,

两侧交替肘部

小心不要在脖子上用力

9,

交替触摸膝盖

10,

坐下来抬起双脚到达你的脚

上升时呼气,下降时吸气

11,

腹肌静态练习

12,

俄罗斯旋转

13,

平板弯曲膝盖

注意骨盆倾斜和收紧腹部

14,

腹肌拉伸

15,

伸展腰部肌肉

有了适当的有氧时间,时间会给你答案!

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腹肌是男性最喜爱的部位之一。有人说必须有腹肌。这也是一种滥用的方式。你想要一个美丽和形状的腹部肌肉。锻炼时,你不能单身。你应该总是改变不同的动作。多角度刺激腹肌的形成,以下15种腹肌训练,并迅速学会遵循!

1,

坐回肚子

下背靠近训练垫

施力时呼气

2,

交替坐下来

主要刺激下半部腹肌

3,

倒V型支持

上升时呼气,下降时吸气

4,

张臂接触脚

展开时伸展双腿

5,

侧身核心训练

你可以练习腹外斜肌

请注意,对接不是太低或太高

6,

肘部碰到膝盖对面

可刺激外斜肌

7,

改变侧面以使肘部接触膝盖

8,

两侧交替的肘部

小心不要在脖子上用力

9,

交替接触膝盖

10,

坐下来抬起双脚到达你的脚

上升时呼气,下降时吸气

11,

腹肌静态练习

12,

俄罗斯旋转

13,

平板弯曲膝盖

注意骨盆倾斜和收紧腹部

14,

腹肌拉伸

15,

伸展腰部肌肉

有了适当的有氧时间,时间会给你答案!

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